Sexuálna túžba sa počas ovulácie u mnohých žien výrazne zvyšuje, ale nie je to tak u všetkých a u niektorých dokonca klesá. Nech už patríš do ktorejkoľvek skupiny, nezabúdaj na svoje potreby. V tejto fáze menštruačného cyklu sa meníme na starostlivé a oddané matky a milenky. Preto je pre nás ťažké úplne sa nerozdať. Cielene mysli aj sama na seba a vyhraď si čas osamote, iba so svojimi myšlienkami. Je totiž jednoduché prečerpať zdroje svojej energie.
Obdobie ovulácie je akýmsi malým letom, teplým obdobím, o čom svedčí aj zvýšenie bazálnej telesnej teploty tela po ovulácii. Preto je toto obdobie veľmi vhodné na konzumáciu surovej zeleniny, ktorá telo prirodzene osviežuje a ochladzuje. Tá zároveň aj dodá potrebnú vlákninu na správnu funkciu čriev a prežívanie prospešných baktérií, ktoré v nich žijú. V tomto období totiž v tele kolujú vysoké hladiny estrogénu, ktorého nadbytok sa môže prejaviť napríklad vo forme akné.
Bojovať proti nedokonalostiam pleti môžeš aj vďaka šťavnatým vitamínom be admired™.
Je však vhodné vsadiť na potravu, ktorá pomáha metabolizovať nadbytky estrogénu, ako je práve zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá predĺži čas prechodu potravín traktom a poskytne tak telu dostatok času na spracovanie a vylúčenie nadbytku tohto hormónu.
.png)
Vyložene vhodná je najmä kapustovitá zelenina, ako napríklad brokolica, ružičkový kel či kapusta, pretože obsahujú látku diindolylmetán. Tá je metabolitom I3C (indol-3-karbinol) a pomáha chrániť pred rakovinou prsníka, ktorej vznik je spojený s dlhodobými nadbytkami estrogénu v tele. Na pár dní počas tohto obdobia si môžeš vyskúšať aj „raw stravu“ (surovú stravu) či vyskúšať nové recepty rôznych zelených smoothie s listovou zeleninou či chlorelou. Čerstvé ovocie je v tomto období vynikajúce, osvieži, dodá potrebný cukor, antioxidanty a ochladí telo.
Z obilnín je vhodná najmä kukurica či quinoa. Vyskúšať môžeš aj jedinečný recept na BBQ kuskus misu. Je možné, že telo, ktoré sa cíti príliš teplo či už po ťažkom, vyprážanom tučnom alebo slanom jedle či pri nedostatku tekutín alebo nervozite, prejaví chuť na sladké. Určite si dopraj, no vsaď na zdravé sladké – čerstvé šťavnaté datle, horká čokoláda, kokosové lupienky a podobne. Avšak nezabúdaj na poriadnu rehydratáciu, telo totiž v tomto období potrebuje omnoho viac vody.
Počas fázy ovulácie je vhodné prijímať vitamín A, ktorý podporuje plodnosť. Vhodné sú aj antioxidačne pôsobiace vitamíny C a E. Zinok je potrebný na uvoľnenie vajíčka z folikulov a napomáha k pravidelnosti cyklu. Tak ako aj počas iných fáz cyklu, aj teraz je vhodné dopĺňať vitamíny skupiny B, najmä vitamíny B5 a B6.
Šport v období ovulácie
Ovulácia prináša telu množstvo energie, ktoré ak sa nevypáli napríklad športom, tak telo zbytočne prehrieva. Toto obdobie je teda mimoriadne vhodné na intenzívne intervalové cvičenia, bicyklovanie, hot jógu, ktoré pomôžu telu vypotiť z tela všetko von. Po cvičení je však dôležité myslieť na rehydratáciu tela a doplnenie vypotených elektrolytov.[2] Usporiadaj si život podľa menštruácie, urob si krátky test.
S blížiacou sa menštruáciou sa tvojmu mozgu darí prirodzene meditovať. Objavuje sa čoraz viac chvíľ, keď uvoľnene rozjímaš nad životom ako takým, nad všetkým, čo ťa presahuje. Rizikom je príliš egocentrické uvažovanie, ktoré môže spustiť lavínu sebazničujúcich myšlienok a spomienok na všetky negatívne a nezvládnuté udalosti. Prečítaj si viac o PMS a fáze kreativity TU.
[1]Zdroj: GRAYOVÁ, Miranda. 2015. Cyklická žena. Citadella, 2015. 259 s. ISBN 978-80-89628-76-6.
[2]Výživové odporúčania: PharmDr. Veronika Sivová PhD.
.png)
.png)
