Ďalším skvelým prínosom tejto fázy pred ovuláciou je zvýšené sebavedomie. Musíš si však dať pozor na to, aby neprevalcovalo ľudí okolo teba. Sebaláska a hrdosť sú dôležité, ale empatia a porozumenie sú nadčasovým doplnkom každej vzácnej ženy. Napokon, aj počas tejto fázy dbaj na plánovanie.
Využiť na to môžeš náš jedinečný bezplatný Vely plánovač. Vedome rešpektuj, že zvládneš viac ako inokedy, preto si dovoľ v ďalších fázach zamerať svoju pozornosť aj na vzťahy, oddych a kreativitu.
Posilnené schopnosti
Každá fáza cyklu so sebou prináša konkrétne schopnosti, ktoré sú v danom období silnejšie. Zatiaľ čo počas menštruácie išlo o bilancovanie, odpúšťanie a naladenie sa na svoje vnútorné túžby, v dynamickej fáze si lepšie určuješ priority, si produktívna, chceš sa učiť nové veci a si organizovaná. Niekedy to hraničí s puntičkárstvom, ale v skutočnosti ide o zmysel pre detail. Daj si pozor iba na to, aby si nedokončovala projekty príliš dlho a nesnažila sa o dokonalosť. Ďalšími schopnosťami v tejto fáze sú pozitívne myslenie a ochota riskovať. Sú v priamom protiklade s fázou pred menštruáciou, kedy sa zameriavaš skôr na kritiku a potrebuješ oveľa viac dôkazov a uistení. Jednoducho, dynamická fáza prináša do tvojho života systém, je produktívna, angažovaná a rozhodná. Menej síce myslíš na druhých, ale stále sa venuješ vyššiemu dobru.
Tvojou úlohou počas dynamickej fázy je ostať hlavou v oblakoch a nohami pevne na zemi. Aj keď chceš dosiahnuť všetko a hneď, trošku spomaľ, aby si svojím nadšením nevyplašila všetkých okolo. Niekedy môžeš pôsobiť premotivovane a to ľudí skôr odpudzuje. Preto sa odkloň od vlastného ega a pochváľ aj prácu iných ľudí. Bonusová úloha: prijmi počas tejto fázy od niekoho pomoc. Je to lekcia pokory a umožňuje ti dosiahnuť stav, keď pokojne plynieš životom v súlade so svojím okolím.[1]
Vhodná výživa v dynamickej folikulárnej fáze
Folikulárna fáza cyklu je akási malá ženská každomesačná jar. Tak ako na jar, aj v tejto fáze je dobré dopriať si svieže, ľahké potraviny, ktoré ťa nabijú energiou, a najmä prebudia po zimnej letargii. Ak sme si ale počas menštruácie oddýchli, tak nabrať energiu v tomto období nebude až taký problém. Vhodné je dopriať si svieže bylinky, ktoré dodajú novú energiu a množstvo vitamínov a zároveň podporia trávenie, ktoré môže byť v tomto období trochu lenivejšie, tak ako je lenivejší aj nás metabolizmus. Chuť na jedlo je počas tejto fázy prirodzene nižšia, a tak je o trochu jednoduchšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov, no je potrebné zvýšiť metabolizmus vhodným cvičením či podporou trávenia.
Jedlo by malo byť ľahké, chudé a svieže. Významné sú v tomto období kvasené potraviny ako kimči, kyslá kapusta či fermentovaný tempeh. Dodajú totiž telu probiotiká, ktoré potrebujeme obnoviť. Probiotiká a bifidobaktérie môžeš prijať aj vo forme šťavnatého výživového doplnku be sure™, ktorý je svojou bezpečnosťou vhodný aj pre tehotné ženy. Vhodné je dopriať si veľa zeleniny, klíčené strukoviny a semienka. Z proteínov volíme najmä chudé typy mäsa a vhodná je aj kompletná škála strukovín. Do jedla je vhodné primiešať trávenie povzbudzujúce korenia, experimentujte s kari či čili, vhodný je aj cesnak. Je vhodné, aby potrava obsahovala fytoestrogény, zahrňte teda aj sójové výrobky či tofu. Nezabúdajte na veľké množstvo zeleniny (zelená fazuľka, cuketa, mrkva, a pod.).
Priprav si napríklad jedinečnú chutnú sladkú zemiakovú Power Bowl. Z obilnín je vhodný najmä ovos, ktorý dodáva dlhodobú zásobu energie, či pšeno, ktoré je ľahké na strávenie a zároveň obsahuje veľa železa, ktoré telo ešte stále po menštruácii potrebuje doplniť.
.jpg)
Vhodné je detoxikovať telo, užívať napríklad chlorelu či zelený jačmeň a piť čistiaci žihľavový čaj či užívať selén. Z minerálov a vitamínov je vhodné dopĺňať najmä vitamín B12, potrebný na krvotvorbu a taktiež fungujúci na nabudenie energie. Vhodné sú aj vitamín A, C, E. Prospešné je dopĺňať probiotiká, pretože zdravý mikrobióm čriev produkuje enzýmy podporujúce metabolizáciu estrogénu a vďaka správne fungujúcim črevám sa vylúči nadbytočné množstvo estrogénu. Pri nedostatočných probiotických kultúrach v črevách môže nastať estrogénová dominancia, nárast hmotnosti, akné, rozvoj diabetu a ďalšie komplikácie.
Toto je ideálny čas na skúšanie nových vecí, skús niečo nové a zamiešaj so svojou rutinou: tanec, kardio, zumba či dynamická jóga sú dobrými voľbami. [2] Usporiadaj si život podľa menštruácie, urob si krátky test.
Ovulácia v sebe stále nesie energiu z predošlej, veľmi aktívnej fázy cyklu, ale v ženskej mysli a tele dochádza k veľkým zmenám. Keď sa naladíš na svoje telo, všimneš si ovuláciu takmer okamžite. Prečítaj si viac o ovulácii TU.
[1]Zdroj: GRAYOVÁ, Miranda. 2015. Cyklická žena. Citadella, 2015. 259 s. ISBN 978-80-89628-76-6.
[2]Výživové odporúčania: PharmDr. Veronika Sivová PhD.
_9.png)
.jpg)
