Ako ochrániť svoje duševné zdravie?

Ako ochrániť svoje duševné zdravie?

Každý z nás túži viesť plnohodnotný život plný krásnych a šťastných okamihov v zdravom tele. Aký zmysel by mala tvrdá práca na zdravom životnom štýle, ak by sme si nemohli každý okamih dostatočne vychutnať? Zdravý životný štýl však neznamená len fyzické veci. Zdravá strava, dostatočný pitný režim i pravidelný pohyb a cvičenie znamenajú skvelý štart, ale pre skvelý život hrá podstatnú úlohu i ochrana duševného zdravia a stabilné emocionálne prostredie. Rovnako i redukcia stresu by mala stáť na vrchole zoznamu úloh.  

 

Vytvor si zo zdravého životného štýlu svoj záväzok  

Slovné spojenie vyvážený životný štýl znamená brať do úvahy všetky aspekty, ktoré so sebou život prináša: prácu, vzťahy, kondíciu, zdravie i emocionálnu pohodu. Každý z nás sa snaží podávať skvelý výkon v práci a zároveň mať zdravé a spokojné vzťahy s ostatnými. Pri svojej snahe si však musíme urobiť čas i na samých seba, pretože i nám raz dôjdu sily. Nik nedokáže fungovať neustále bez oddychu, pretože každému sa raz vybijú vnútorné batérie a dôjde mu dych. Bez oddychu nemáš šancu udržať krok so všetkými povinnosťami všedných dní. Dopĺňaj psychické i fyzické sily a uži si každý okamih.  

 

Vyvážený životný štýl znamená i šťastie a kreativitu  

Možno si si všimla, že keď pociťuješ šťastie, lepší sa tvoj pohľad na život, získavaš nadhľad nad problematickými situáciami a dokážeš sa lepšie pripraviť na ich riešenie. Na druhej strane stojí stres, ktorý zažívaš každý deň. Stres ti zabraňuje vidieť úlohy v ich pravých farbách a zároveň si pod jeho vplyvom nedokážeš dostatočne plnohodnotne užívať život. Nehovoriac o tom, že stres stojí za vznikom a rozvojom mnohých zdravotných problémov a potláča našu kreatívnu stránku. Dopraj si čas pre seba a vychutnaj si aktivity, ktoré preukázateľne pomáhajú pri znižovaní stresu:  

  • vyčleň si každý deň pár minút, ktoré stráviš oddychom a relaxačnými cvičeniami určenými na znižovanie stresu  

  • každý deň vstaň o pár minút skôr pred ostatnými – získaš možnosť vychutnať si šálku kávy v pokojnom prostredí bez zhonu, kým sa prebudia všetci ostatný 

  • prines do každodenných aktivít viac zábavy – vyskúšaj nový recept na večeru, dopraj si aromaterapiu, ktorou nahradíš rýchlu večernú sprchu, nauč sa nový jazyk pri ceste do práce vo zvyčajnej rannej zápche alebo si vychutnaj tóny novej hudby – možností je neúrekom  

  • každý týždeň venuj čas aktivitám, ktoré si vždy chcela vyskúšať či osvojiť si – vyskúšaj umelecké kurzy, počas ktorých máš možnosť stretnúť kreatívnych a zaujímavých ľudí  

  • prines kreativitu i do práce – netráv bežné obedné prestávky za stolom pohrávaním si s jedlom. Vyraz na prechádzku, dopraj si pár minút cvičenia, ktoré perfektne rozprúdi tvoj krvný obeh a osvieži ťa, prečítaj si inšpiratívnu knihu, ktorá ťa privedie na nové a podnetné myšlienky  

  • nezabudni sa smiať – smiech je oslobodzujúci a navyše spúšťa v našom tele množstvo chemických pochodov, ktoré vo výsledku spúšťajú syntézu endorfínov, hormónov šťastia, zodpovedných za redukciu stresu a stavov úzkosti  

  • zmierni stres  

  • podpor zdravie mozgu – vyskúšaj čaj z ginka  

  • bojuj proti infekciám vyváženou stravou bohatou na vitamíny a minerály  

  • zlepši svoju náladu hoci i maľovaním obrázkov či spievaním si obľúbenej pesničky  

  • nízky krvný tlak je nepriateľom, bojuj proti nemu prechádzkami a aktivitou  

 

Uži si cvičenie 

Cvičenie by pre teba nemalo znamenať akt z donútenia, pretože v konečnom dôsledku sa ho potom vôbec nebudeš snažiť dodržať. Vyber si aktivitu, ktorá ti prináša radosť a cítiš sa pri nej dobre. Vždy, keď budeš chcieť cvičenie vynechať spomeň si, že zohráva obrovskú úlohu pri znižovaní hladiny stresu. Ako zaradiť cvičenie do svojich plánov?  

  • daj si záväzok, že počas víkendu absolvujete tréning – vyraz do telocvične alebo si naplánuj túru v horách, dlhú prechádzku alebo jazdu na bicykli  

  • zaraď cvičenie do svojich denných plánov – rozhýb sa počas obedňajšej prestávky alebo vstaň skôr a začni deň aktivitou  

  • plánuj cvičenie rovnako ako svoje záľuby – navyše ak si zapíšeš cvičenie do svojho diáru, budeš mať záväzok skutočne svoj plán dodržať 

 

Sprav si čas na zdravú stravu 

Zdravé stravovanie nie je len o zdraví tela ale i mysle. Vyvážená strava ti umožní cítiť sa lepšie, mať dostatok energie na všetky aktivity a upevniť svoje zdravie. Zdravé jedlá môžu predstavovať skvelý chuťový zážitok a varenie vôbec nemusí byť náročné:  

  • nájdi na internete recepty, ktoré sú jednoduché a zdravo zamerané alebo si kúp kuchársku knihu o zdravom varení 

  • nakúp zeleninu a ovocie, aby si doma vždy mala zásobu zdravých potravín  

  • plánuj si svoj jedálny lístok na celý týždeň – organizácia vám umožní nakúpiť správne suroviny, držať sa zdravého stravovania a odolať pokušeniu opäť siahnuť po niečom nezdravom 

Všetko treba brať s mierou a to znamená, že v tvojom živote by mala existovať zdravá rovnováha, kedy miluješ, smeješ sa, si zdrava a máš možnosť prežiť všetky krásne okamihy.  

 

Naše poslanie  

Poslaním našej spoločnosti je vytvoriť výživové doplnky, ktoré budú podporovať krásu a zdravie žien zároveň. Cítiť sa skvele i vyzerať skvele je našou hlavnou métou, ktorú sme inovatívnymi šťavnatými doplnkami výživy dosiahli. A čo je podstatné, prinášame ti vitamíny, ktoré podporujú práve tvoj životný štýl. Vyber si produkt na mieru presne pre tvoje potreby. Je skvelé počuť, že existujú ľudia, ktorí dokážu existovať bez umelých chemických látok a GMO, však?  

 

Už si niekedy na svoju osobu počula komentár ohľadom toho, ako vyzeráš? Ponúkame niekoľko spôsobov, ako sa s nevhodnými poznámkami okolia vyrovnať, čítaj ďalej tu.