Jedzte zdravo, nie drasticky
Zdravá strava neznamená hladovanie a striktné diéty. Zamerajte sa na konzumáciu kvalitných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladkostiam a nezdravým tukom.
Čo znamená jesť vedomie?
Jesť vedomie znamená udržiavať si v danom okamihu vedomie jedla a nápoja, ktoré konzumujete v súčasnosti. Vedomí jedáci si všímajú chuť, vôňu, textúru a teplotu svojho jedla. Taktiež počúvajú svoje telo tým, že si kladú otázky ako: „Čo chcem jesť a na čo mám hlad?“ Počúvajú svoje signály hladu a sýtosti tým, že si kladú otázky ako: „Mám stále hlad alebo už mám pocit plnosti?“ Vedomí jedáci si tiež dávajú pozor, aby sa nesúdili ani svoje jedlo. Prejavujú sebasúcit a pristupujú k svojmu stravovaniu s kuriozitou.
Jesť vedomie je kľúčová zručnosť, ktorá vám nielen pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia, ale pomôže vám udržať si zdravú hmotnosť dlhodobo.
Takmer každý sa narodí s vrodenou schopnosťou jesť, keď má hlad, a prestať, keď je sýty. Fyziologický hlad je užitočný. Je to spôsob, ako vám vaše telo hovorí, že potrebuje palivo. Fyziologický hlad sa môže u rôznych ľudí cítiť inak.
Ako ste rástli, mohli ste stratiť svoje prirodzené signály hladu a sýtosti alebo ste sa možno naučili ich ignorovať. Možno ste vyrastali s tým, že vám hovorili, že musíte dojesť celý tanier, bez ohľadu na to, či ste boli hladní. Možno jete kvôli emóciám, sociálnym signálom alebo času dňa. V každom z týchto prípadov človek venuje pozornosť signálom mimo svojho tela, nie svojmu vnútru.
Ignorovanie signálov hladu a sýtosti môže nakoniec viesť k nezdravému vzťahu k jedlu a môže sa vyskytnúť nasledovné:
- Jesť, keď ste už za bodom sýtosti
- Jesť, keď nemáte fyziologický hlad
- Odriekať si jedlo, keď máte hlad
Ak sa signály hladu a sýtosti časom ignorujú, môžete úplne stratiť schopnosť cítiť hlad a sýtosť. Dobrou správou je, že môžete svoje telo znova naučiť jesť vedomým a prirodzeným spôsobom.
Jedným z kľúčových aspektov vedomého jedenia je počúvať svoje signály hladu a sýtosti.
Aj keď to môže znieť jednoducho, mnohí z nás často jeme, keď nemáme fyziologický hlad, alebo jeme, kým nie sme nepríjemne sýti. Ak máte problémy rozpoznať tieto signály, nie ste sami.
Prvým krokom k návratu vašich signálov hladu a sýtosti je naučiť sa počúvať svoje telo. Poznanie úrovne hladu a nálady pred jedlom vám pomôže stať sa vedomým jedákom.
Pred každým jedlom a občerstvením si chvíľu oddýchnite a ohodnoťte svoj hlad pomocou nižšie uvedenej škály.
Vaším cieľom je zostať medzi hodnotami skóre 3 a 7 na škále hladu.
Váš krása je jedinečná
Každé telo je krásne a jedinečné. Než sa porovnávate s ostatnými, oslavujte svoje vlastné prednosti a krásu. Váš vzhľad nie je definovaný číslami na váhe, ale vašou osobnosťou, sebavedomím a vnútornou krásou.
Cesta k zdravému životnému štýlu
Zmena životného štýlu nie je jednoduchá, ale s trochou snahy a vytrvalosti ju zvládnete. Začnite s malými krokmi a postupne ich zväčšujte. Nebojte sa požiadať o pomoc kamaráta, člena rodiny, trénera alebo nutričného poradcu. Pamätajte, že cesta k zdravému a aktívnemu životu je cesta, ktorú si užívate, nie utrpenie.
Objavte krásu v zdravom živote a buďte hrdí na svoje telo!
