Čo Robiť, Keď Vám Ovplyvňujú Náladu Hormóny?

Čo Robiť, Keď Vám Ovplyvňujú Náladu Hormóny?

Každý, kto už zažil PMS, vie, že určité negatívne nálady nemožno pripisovať len mysleniu. Naše emócie ovplyvňujú hormóny, konkrétne estrogén a progesterón. Tieto hormóny sa počas menštruačného cyklu menia, kolísajú v perimenopauze alebo klesajú v menopauze, čo spôsobuje zmeny nálady. Rozpoznanie príčiny môže viesť k efektívnym riešeniam. Našu náladu môžeme zlepšiť úpravami životného štýlu.

1. Uvedomovanie si

Každá fáza menštruačného cyklu má svoju jedinečnú atmosféru, ktorá zahŕňa rôzne emocionálne prejavy, úrovne energie a sexuálne túžby. Využitie aplikácie na sledovanie menštruačného cyklu môže pomôcť pri identifikácii vzorcov vo vašich fyzických a emocionálnych zmenách. Jednou odporúčanou aplikáciou je Balance, ktorú navrhla Louise Newson, MD, ktorá sa zameriava skôr na perimenopauzu a fázy menopauzy než len na plodnosť ako väčšina aplikácií na sledovanie periódy.

2. Cyklicky synchronizujte svoje tréningy a záväzky

Počas prvých 14 dní vášho cyklu po začatí krvácania máte tendenciu mať viac energie. Toto je ideálny čas na zapojenie sa do vonkajších aktivít a intenzívneho cvičenia. Počas luteálnej fázy (čas medzi ovuláciou a začiatkom menštruácie) by ste mali byť k sebe jemnejšie a súcitnejšie, pretože sa v tomto období môžete cítiť citlivo. Nie je to najvhodnejšie obdobie na tréningy s vysokou intenzitou intervalového tréningu (HIIT), najmä ak sa cítite podráždene, čo je bežné počas luteálnej fázy. Namiesto toho navrhujeme vyskúšať upokojujúce cvičenia, ako je chôdza, jóga alebo Tai Chi, a využiť príležitosť na odpočinok a denník. Ak podráždenosť začne ovplyvňovať vašu prácu, odporúčame, ak je to možné, dočasne pracovať z domu.

https://vely.sk/twenty/gumene-vitaminy-pre-vnutorny-pokoj-vyzivovy-doplnok

3. Zhlboka dýchajte a vnímajte vibrácie 

Odporúčame zamerať sa na jednoduché dýchacie cvičenia. Skúste techniku 4-7-8: vdýchnite na štyri, zadržte dych na sedem a vydýchnite na osem. Toto cvičenie môžete opakovať podľa potreby, či už počas stresového momentu alebo v noci pri nespavosti.

Pokiaľ ide o vibrácie, odporúčame počúvať rytmickú šamanskú bubnovú hudbu, ktorá prirodzene podporuje hlbokú relaxáciu mozgu cez synchronizáciu s theta vlnami. Počas tohto času môžu ľudia vibrovať telom niekoľko minút alebo podľa toho, ako to cítia.

4. Používajte upokojujúce bylinky pre lepší život

V dnešnej uponáhľanej dobe je dôležité nájsť čas na oddych a uvoľnenie tela aj mysle. Upokojujúce bylinky sú jednou z možností, ako môžeme zlepšiť svoju psychickú pohodu a spokojnosť. Byliny, ako sú ashwagandha, harmanček a levanduľa majú účinky, ktoré dokážu upokojiť nervový systém a navodiť pocit pokoja. 

Ashwagandha, známa aj ako indický ženšen, je adaptogénna rastlina s mnohými prospešnými účinkami. Pomáha nielen zlepšovať imunitu, ale aj podporuje ukľudnenie nervov a pomáha pri zvládaní stresu. Harmančekový čaj je populárny nápoj pripravený z kvetov harmančeka a pomáha uvoľniť telo i myseľ po náročnom dni. Levanduľový čaj alebo éterický olej z levandule je ďalší prírodný prostriedok na uvoľnenie a napomáhanie kvalitného spánku.

Tieto bylinky si môžete zakúpiť v podobe čajových zmesí, doplnkov stravy alebo ako éterický olej. Pre rýchle zmiernenie stresu a napätia skúste pár kvapiek levanduľového éterického oleja pridať do horúcej kúpele alebo si pripraviť šálku harmančekového čaju. Bylinky je dobré kombinovať aj s ďalšími relaxačnými technikami, ako je meditácia, joga či dýchanie.

Vyskúšajte tieto upokojujúce bylinky a nájdite svoju cestu k pokojnejšiemu životu bez zbytočného stresu a napätia. 

Nezabudnite: Ak máte obavy, konzultujte so svojím lekárom, ako je napríklad psychiater.

 

V prípade akýchkoľvek otázok nás určite neváhajte kontaktovať! S radosťou vám zodpovieme na všetky vaše otázky tu.